维生素b17 维生素b17抗癌谣言

小知识：维生素是减肥的必要辅助营养素，绝不是可有可无的。

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成功减肥需要运动与饮食控制。

运动训练加强能量代谢。

维生素作为能量代谢辅助因子，适量供应会有利于产生能量并改善神经系统功能。

研究已证实，肌肉活动可加速维生素缺乏的发生，并使其症状加重。缺乏或不足时会对运动能力产生不利的作用，表现为倦怠、食欲缺乏、头痛、便秘、易怒、疲劳、活动能力减弱、抵抗力下降，做功效率降低。

额外补充维生素的目的是增强运动能力，延缓疲劳发生和加速能量恢复。

但补充大剂量维生素制剂不仅花费大，而且某些脂溶性维生素可在体内蓄积，引起副作用。因此建议尽量从天然食物中获取充足的维生素,

或在营养师指导下补充维生素制剂，来辅助减肥。

为什么要补充维生素呢？

总是感觉很嗜睡：

有没有发现暖洋洋的下午很适合打个小盹？

不想动，脂肪当然不会自己跑开。

赶快请入身体的清醒剂——维生素吧，

让身体跟困乏和脂肪say 88，恢复“动起来”的活力。

饮食中的维生素必不可少。其他营养元素也要兼顾，

合理搭配才能全面激发身体活力。来看看维生素的“社会关系网”，

怎样合理搭配一目了然。

维生素的功能

好了，干货时间，那么维生素和运动减肥的关系是什么？

维生素B群：让你减肥的效果更加的明显。

推荐食物：香蕉、动物肝脏、坚果、香菇等菌类食物。

维生素C：促进脂肪分解和燃烧

推荐食物：西兰花、西红柿、苦瓜、红薯、黄瓜、黄豆、白菜、芹菜、韭菜。

维生素D：产生控制人食欲的激素

推荐食物：咸水鱼、鸡蛋、奶及奶制品、黄油、鱼肝油、植物油。

维生素E：清除体内垃圾

推荐食物：坚果类食物，如花生、核桃、芝麻、瘦肉、乳类、蛋类、麦芽

维生素——食物完全对照表

维生素

食 物

维生素A

小麦、苜蓿芽、蛋、全脂奶品、蒲公英、黄绿色的蔬菜与水果，如胡萝

卜、菠菜、马铃薯、甘蓝菜、甜菜、芥菜、西红柿、木瓜、芒果

维生素B1

谷物、酵母、糙米、糖蜜、小麦、苜蓿芽、豌豆苗、蛋、黄豆、玉米、豌

豆、燕麦、小麦、毛豆、花生

维生素B2

酵母、小麦胚芽、小麦、苜蓿芽、糖蜜、蛋、酸乳酪、全谷、可可豆、杏

仁、甘蓝、黄豆、小麦、豌豆、小米

维生素B3

酵母、米麦、奶制品、荚豆类、小麦、花生、小麦草、杏仁、米、苜蓿

芽、毛豆、玉米、枣

维生素B5

糙米、啤酒酵母、苜蓿芽，葵瓜子、南瓜子、芝麻、杏仁、花生、黄豆、

燕麦、小麦、花椰菜、香菇

维生素B6

酵母、小麦、小麦胚芽、全谷、荚豆类、香蕉、豌豆、马铃薯、花生、白菜、毛豆、大头菜、橘子、苹果、花椰菜、深绿色蔬菜

维生素B12

酸乳酪、奶品、回春水、自然发酵的泡菜、米、海藻

维生素B13

酸乳酪、根茎类蔬菜

维生素B15

啤酒酵母、全谷、米 、杏仁、南瓜子、芝麻

维生素B17

苦杏仁、苹果核仁、樱桃核仁、桃核仁、李核仁、绿豆芽

维生素C

青椒、葡萄柚、金橘、草莓、龙眼、柳丁、柠檬、甘蓝、小麦草、甜菜、

花椰菜、菠菜、枣、苋菜、油菜、山楂、菠萝、白萝卜、西红柿、马铃

薯、白菜、苹果、西瓜、樱桃

维生素D

奶油、奶晶、干香菇、蛋类

维生素E

小麦胚芽、蛋、冷榨植物油、马铃薯、豌豆、黄豆、甘蓝、菠菜

维生素F

植物油、奶油、葵瓜子、小麦草、黄豆、花生、胡桃、杏仁

维生素H

巧克力、花生、蛋、香菇、毛豆、花椰菜、糙米、豌豆、糖蜜、玉米、香

蕉、小麦、草莓、洋葱、番茄、菠菜、啤酒酵母、全谷、奶制品

维生素K

小麦草、苜蓿芽、黄豆、海藻、酸乳酪、糖蜜、胡萝卜、西红柿、花椰

菜、白菜、绿色蔬菜

维生素M

花生、小麦草、小麦、西瓜、香菇、香蕉、蛋、橘子、花椰菜、西红柿、

酒酿酵母、全谷、奶品、香瓜、杏仁、深绿色蔬菜，如菠菜、香菜、根茎

类蔬菜，如胡萝卜、白萝卜，豆类

维生素P

荞麦、大麦、草莓、柚子、杏子、橘子、柠檬

维生素T

芝麻种子、生芝麻油、蛋黄

维生素U

生甘蓝菜汁、新鲜甘蓝菜、自然发酵的酸泡菜

胆碱

小麦草、蛋、黄豆、花生、玉米须、白菜、毛豆、菠菜、奶品、玉米、马

铃薯、甜菜、奶油、啤酒酵母、荚豆类、小麦胚芽、卵磷脂

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