减肥方法小妙招 暴瘦30斤减肥方法

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减肥的人需要自律，也需要行动力，如果你总是喊喊口号，是不可能瘦下来的。

在减肥的过程中，我们要不断学习减肥相关知识，远离错误的理念，才能提高减肥效率。下面分享5个减肥饮食小妙招，让你每天消耗更多卡路里，更快瘦下来。

1、注重体脂率，不要单纯地看体重

体脂率才是决定胖瘦的关键，追求低体重很可能让你陷入减肥误区，比如肌肉分解、水分流失，这些方法都无法让你真正瘦下来。

我们肥胖是脂肪含量超标的飙升，只有男生体脂率下降到20%以下，女生体脂率下降到24%以下，身材才是标准的。

2、避免过度节食，大于身体基础代谢值

如果你每天的热量摄入值过低，会让身体陷入饥荒状态，为了应对饥荒维持生存，身体会主动分解肌肉，储存脂肪，导致身体基础代谢水平下降，易胖体质也会随之出现。

减肥期间，为了减少肌肉流失，促进脂肪的分解，我们需要保证每天的热量摄入大于基础代谢值。身体的基础代谢值一般占据身体总代谢值的65%-70%，那么，减肥期间，我们每天的热量降低幅度不能超过30%为宜，比如你平时一天热量摄入为2500大卡，减肥期间可以保持在1900-200大卡之间。

3、主动喝水，分时间段补充

每天喝足2-3L水，减肥效果翻倍！充足的喝水量可以提升身体血液循环促进废物排出，还能减缓饥饿感的出现，有效促进卡路里消耗，从而提升燃脂效率。

具体的喝水方法：饭前多喝水，饭后1小时少喝水，上午10点，下午14点、15点、16点、17点、18点也要喝一杯250ml的温开水。

4、多吃一些有助于刮脂的食材，均衡营养摄入

远离发胖食材，尤其是油炸的跟高糖分的食物，会让你不知不觉热量爆表，身材发胖。我们要学会多吃饱腹感强、低热量的天然食材，比如各种高纤维蔬菜、低糖分的水果（苹果、糙草莓、橙子、西柚、冬瓜、芹菜、西兰花、白菜、番茄、黄瓜等），可以促进肠道蠕动，改善便秘。

少吃精细主食，用粗粮代替部分的米饭面条馒头，可以减缓身体系数，延长饱腹时间。此外，为了给身体补充氨基酸原料，我们可以适当补充各种低脂肪的肉类、奶制品跟蛋类食物，只需要保持低油盐烹饪，就能控制卡路里摄入，同时均衡饮食，保持身体代谢循环动力。

5、规律吃三餐，不要跳过任何一餐

不要以为少吃一顿可以降低热量摄入，三餐不规律很容易让你食欲大涨，反而容易出现暴饮暴食的现象。

而三餐规律对于身体健康有益，减少肠胃疾病的出现，有效控制食欲，有助于身体保持高代谢运转水平。早餐吃得好，远离油条、炒面等高脂肪食物，晚餐吃得少，以蔬菜为主少吃主食，睡前4小时不要进食，这样可以提高减肥成功率。